견과류는 건강 간식의 대표주자로, 바쁜 일상 속 간편하게 영양을 보충할 수 있는 식품입니다.불포화지방산, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부해 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환 예방, 뇌 건강, 면역력 강화 등 여러 효과를 기대할 수 있습니다.하지만 견과류도 과유불급, 종류에 따라 효능과 함께 주의해야 할 부작용도 존재합니다.이 글에서는 한국인이 자주 먹는 견과류 10가지의 효능과 부작용을 정리했습니다. 1. 아몬드주요 효능비타민 E 풍부 → 피부 노화 방지불포화지방산 → 심혈관 건강 개선식이섬유 → 변비 예방 및 포만감 증가부작용과다 섭취 시 설사, 복부 팽만 유발신장결석 환자는 옥살산 주의하루 권장량: 20~23알2. 호두주요 효능오메가-3 지방산 → 뇌 기능 향상항산화 성분 → 노화 방지..
