고혈압은 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 만성질환입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신부전 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 하지만 올바른 관리법을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 이 글에서는 고혈압을 효과적으로 관리하는 비법들을 종합적으로 정리하여 소개합니다. 1. 고혈압이란 무엇인가?고혈압은 혈관 내 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압(최고혈압)이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압(최저혈압)이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다. 2. 식습관 개선하기저염식 식단 실천소금 섭취를 줄이는 것은 고혈압 관리의 핵심입니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 미만으로 유지하고 가공식품보다는 신선한 ..

나이가 들어갈수록 우리의 몸은 조금씩 변화를 겪습니다. 그중에서도 가장 두드러진 변화가 바로 영양소 흡수율의 저하와 근육 및 뼈 건강의 악화입니다. 건강한 노후를 맞이하기 위해서는 젊었을 때와는 다른 영양 관리가 꼭 필요합니다. 이번 글에서는 노년기 건강관리를 위한 필수 영양소에 대해 알아보겠습니다.  1. 근육 건강의 핵심, 단백질노화가 진행될수록 근육이 빠르게 감소하기 시작합니다. 이를 방지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수인데요, 닭고기, 생선, 두부, 달걀과 같은 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 어르신들은 고기를 멀리하는 경향이 있어 매 끼니에 조금씩이라도 포함시키는 습관을 가지면 좋습니다. 2. 골다공증 예방, 칼슘과 비타민D노년기에는 뼈 밀도가 낮아져 골다공증 위험이 높아집니..